Pantallas y niños: Por qué el exceso de tecnología está afectando su atención y descanso
El uso de dispositivos electrónicos a edades tempranas no es inofensivo. Según el Dr. José Manuel Moreno, codirector de Pediatría de la Clínica Universidad de Navarra, el abuso de pantallas está detonando tres problemas críticos en los menores: frustración, déficit de atención y falta de descanso.
En el reciente videopódcast ‘Saber es salud’, el especialista advierte que, aunque existen múltiples factores en el desarrollo infantil, el impacto de los dispositivos es lo suficientemente alto como para que las familias tomen decisiones inmediatas.
Guía de tiempos: ¿Cuánto es «demasiado»?
Las sociedades científicas han establecido límites claros según la edad para proteger el desarrollo neurológico de los niños:
- Menores de 2 años: Cero pantallas. No deben utilizar dispositivos electrónicos.
- De 2 a 6 años: Uso muy limitado y siempre acompañados por un adulto.
- Mayores de 6 años: Uso razonable, nunca superando las 2 horas diarias.
El reto de los límites: «Los niños imitan lo que ven»
El Dr. Moreno enfatiza que establecer reglas no debe hacerse desde el autoritarismo, sino de forma propositiva y ejemplar.
«Observamos cierto derrotismo en algunos padres que no logran controlar esta realidad, pero la limitación debe incluir a todos. Los niños imitan a sus progenitores».
Para combatir la dependencia digital, el experto sugiere sustituir el tiempo de pantalla por:
- Juego libre.
- Actividad física al aire libre.
- Hábitos saludables desde la alimentación (evitando ultraprocesados).
La batalla por el sueño: Pantallas fuera del cuarto
Uno de los puntos más críticos es la higiene del descanso. La luz de las pantallas está diseñada para mantener el cerebro en estado de alerta, lo cual bloquea los circuitos hormonales que facilitan el sueño.
Recomendaciones clave para un mejor descanso:
- Desconexión total: Evitar cualquier dispositivo al menos 2 horas antes de ir a dormir.
- Habitaciones libres de tecnología: Independientemente del contenido, las pantallas no deben estar dentro de los dormitorios.
- Rutinas claras: Mantener horarios fijos para acostumbrar al cuerpo a un descanso de calidad.
Tres pilares para «alejarse del médico»
Para el director del Instituto de Nutrición y Salud de la Universidad de Navarra, la fórmula del bienestar infantil es sencilla pero requiere constancia:
- Alimentación saludable (desde el embarazo).
- Ejercicio físico regular.
- Higiene del sueño estricta.
